30대 후반부터 매년 근육량의 1~1.5%가 자동으로 사라집니다. 이 사실을 처음 접했을 때, 저는 솔직히 남 얘기처럼 들었습니다. 그런데 나무 의자에 앉을 때마다 엉덩이뼈가 배기고, 청바지 허리춤이 턱 막히는 걸 경험하고 나서야 제 얘기였다는 걸 깨달았습니다. 폐경 이후 배만 불룩해지고 엉덩이 근육은 어디론가 사라져버린 50대 중반, 이제는 체중계 숫자보다 엉덩이 근육이 더 급하다는 결론에 이르렀습니다. 둔근 약화가 무릎 통증과 낙상까지 부르는 이유엉덩이 근육, 즉 둔근(臀筋)은 대둔근·중둔근·소둔근 세 층으로 이루어져 있습니다. 대둔근은 앉았다 일어나는 힘을 담당하고, 중둔근은 걸을 때 골반이 흔들리지 않도록 잡아주며, 소둔근은 다리의 회전과 보행 리듬을 조율합니다. 이 세 근육이 함께 고관절과 골반..

인도네시아 루코(Ruko) 3층 사무실 계단을 내려올 때마다 다리가 후들거립니다. 아침마다 1시간씩 걷기 운동을 하는데도 이 모양이라니, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 50대 중반, 폐경 이후 부쩍 빠르게 근육이 빠지고 있다는 걸 계단 앞에서 온몸으로 느꼈습니다.계단을 내려갈 때만 유독 다리가 떨리는 이유제가 근무하는 사무실은 인도네시아 특유의 건축 형태인 루코(Ruko) 건물 3층과 4층에 있습니다. 루코란 집(Rumah)과 상가(Toko)가 합쳐진 말로, 1층과 2층은 상가, 위층은 주거 공간으로 쓰는 인도네시아 꼬마빌딩입니다. 층당 약 20평 남짓의 좁은 직사각형 구조에 계단은 1층 공간을 최대한 확보하려다 보니 좁고 가파르게 설치된 경우가 대부분입니다.제가 직접 겪어보니 올라갈 때는 그럭저럭 버..