30대 후반부터 매년 근육량의 1~1.5%가 자동으로 사라집니다. 이 사실을 처음 접했을 때, 저는 솔직히 남 얘기처럼 들었습니다. 그런데 나무 의자에 앉을 때마다 엉덩이뼈가 배기고, 청바지 허리춤이 턱 막히는 걸 경험하고 나서야 제 얘기였다는 걸 깨달았습니다. 폐경 이후 배만 불룩해지고 엉덩이 근육은 어디론가 사라져버린 50대 중반, 이제는 체중계 숫자보다 엉덩이 근육이 더 급하다는 결론에 이르렀습니다. 둔근 약화가 무릎 통증과 낙상까지 부르는 이유엉덩이 근육, 즉 둔근(臀筋)은 대둔근·중둔근·소둔근 세 층으로 이루어져 있습니다. 대둔근은 앉았다 일어나는 힘을 담당하고, 중둔근은 걸을 때 골반이 흔들리지 않도록 잡아주며, 소둔근은 다리의 회전과 보행 리듬을 조율합니다. 이 세 근육이 함께 고관절과 골반..